Zastanawiasz się w jaki sposób zadbać o swoje ciało? Jak zwykle, kiedy zbliża się okres wiosenny zaczynasz rozmyślać nad sposobami polepszenia swojego wyglądu i samopoczucia? A może zaczynasz interesować się uprawianiem sportu, ponieważ dzisiaj aktywność fizyczna wydaje się być wręcz modą? Bez względu na powód, warto wziąć pod uwagę bieganie, bowiem jest to jedna z dwóch najbardziej interesujących aktywności, które można wykonywać w domu i które pozwalają na utratę największej ilości kalorii w tym samym czasie. Chodzi oczywiście o bieganie na bieżni efekty – urządzeniu, które pozwala na wykonywanie ćwiczeń bez względu na panujące na zewnątrz warunki atmosferyczne. Drugim popularnym urządzeniem, które wybierane jest przede wszystkim z powodu braku negatywnego wpływu na stawy jest urządzenie eliptyczne określane mianem orbitreka.

Ćwiczenia na bieżni – podstawowe rady

Aby rozpocząć trening na bieżni, konieczne jest posiadanie najbardziej niezbędnych informacji. Nigdy nie jest tak, iż można po prostu zakupić sobie „pierwszą lepszą” bieżnię i zdecydować się po prostu biegać. Niezbędne jest odpowiednie przygotowanie teoretyczne, merytoryczne, aby bieżnia efekty przynosiła jak najlepsze rezultaty, a przede wszystkim nie miała niekorzystnego wpływu na nasze zdrowie.

Jak biegać, aby bieżnia efekty były jak najszybsze i odczuwalne?

• ustal grafik biegania i trzymaj się go

• jako początkujący biegacz przeplataj trucht z marszem – taki interwał świetnie spala tłuszcz

• nie nastawiaj się od razu na bieganie niczym maratończyk – kluczem do sukcesu jest umiar i stopniowe przyzwyczajanie organizmu

• zadbaj o odpowiedni strój na bieżnię – największe znaczenie mają buty

• zadbaj o nawodnienie podczas treningu

• co jakiś czas przygotowuj sobie niewielkie wyzwania, na przykład poprzez zwiększanie odległości czy prędkości w niewielkim stopniu, ale regularnie

• nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu

Dlaczego bieganie na bieżni przynosi efekty?

Aktywność fizyczna to obok odpowiedniej, a więc prawidłowej diety to jak najbardziej niezbędny warunek do prowadzenia zdrowego trybu życia. Bieganie to jeden z najprostszych metod na osiągnięcie efektów, na polepszenie samopoczucia i utrzymanie zdrowia oraz dobrej kondycji nawet mimo coraz starszego wieku.

Dlaczego właśnie bieganie?

• wzmocnienie mięśni i kości – uprawiane regularnie bieganie powoduje, że stopień mineralizacji kości i ich masa zwiększa się, a więc są one po prostu mocniejsze

• poprawa odporności organizmu – bieganie mobilizuje organizm immunologicznie

• poprawa wydolności organizmu i kondycji fizycznej

• poprawa zdolności umysłowych – regularne bieganie wpływa na pojawianie się nowych połączeń nerwowych i powoduje, że w ciele pojawiają się endorfiny

• lepsze ukrwienie i dotlenienie mózgu

• wspomaganie pamięci i koncentracji

• poprawa samopoczucia – również z powodu endorfin

• zmniejszenie ryzyka pojawiania się chorób – w szczególności chodzi o choroby serca albo nowotwory czy cukrzycę

• zmniejszenie ryzyka otyłości – bieganie pomaga w walce z otyłością i nadwaga, przyczyniając się to spalenia nadmiernie przyrastającej tanki tłuszczowej

• wzmocnienie organizmu

• zwiększenie libido – wysiłek fizyczny wbrew pozorom ma pozytywny wpływ na możliwości seksualne i sprawność

• poprawa rzeźby – wzmacniane są włókna kolagenowe, które wpływają na ujędrnienie skóry

• obniżenie ciśnienia i stężenia złego cholesterolu

Nie da się zaprzeczyć, że efekty ćwiczeń na bieżni są bardzo zachęcające, ale te, które najbardziej interesują większość osób rozpoczynających rozmyślanie o bieganiu, to przede wszystkim:

• polepszenie kondycji

• polepszenie samopoczucia

• strata zbędnych kilogramów

• wymodelowanie sylwetki

Bieżnia nie tylko dla ludzi

Ciekawostką jest fakt, iż bieżnia to urządzenie, które wykorzystywane jest coraz częściej nie tylko przez ludzi – okazuje się, że jest to doskonały sposób na pomoc w rehabilitacji bądź poprawieniu kondycji zwierząt. Z reguły bieżnie stosuje się w stosunku do psów – tych, które potrzebują rehabilitacji albo tych, które potrzebują po prostu się wybiegać. Dla przeciętnego człowieka jest to nie do pomyślenia, jednak z takiego rozwiązania korzysta coraz więcej właścicieli psów. Nie każdy ma czas na to, aby wybiegać psa, a więc dają mu możliwość podjęcia aktywności fizycznej w taki sposób. Powstaje również coraz więcej ośrodków dla psów, tak zwanych psich spa, gdzie również wykorzystuje się takie, jak i wiele innych ciekawych rozwiązań, w tym baseny dla psów.

Bieżnia dla psów to również doskonałe rozwiązanie w przypadku psów, które muszą trenować do zawodów – sprawdza się doskonale w przypadku psów zaprzęgowych, sportowych, myśliwskich czy też po prostu w sytuacji, kiedy pies cierpi na otyłość.

Wybór bieżni

Zastosowanie bieżni może być naprawdę szerokie – bez względu jednak na powód bądź na to, czy bieżnia ma być wykorzystywana dla człowieka czy zwierzaka, liczy się jakość. Dzisiaj nie ma znaczenia czy posiada się niewielkie pieniądze czy też dużą sumę. Renomowani producenci bieżni i innych sprzętów treningowych wychodzą naprzeciw oczekiwaniom klientów, oferując możliwość kupna dobrej jakości sprzętu w atrakcyjnej cenie.

Wystarczy odrobina chęci i poszukanie idealnego modelu!